Jeżeli nie idzie tak jak sobie to zaplanowales mimo trzymania sumienie diety to najprawdopodobniej gdzieś popełniłeś błąd w obliczeniach. Analizując po kolei Twoje obliczenia i dane które wstawiałes jedyna co rzuca się w oczy to to, że trochę chyba za bardzo doceniłeś swój neat - praca fizyczna pracą fizyczną, ale żeby 900 natluc i trzeba naprawdę [...]
[...] też raczej przesadziłeś z ilością kcal na minutę. w pracy aktualnie spalam 600-800kcal wdlg apple watch 7, wiec nie jest to z dolnej polki zegarek tak jak wyzej w dni z treningiem spalam po 1400kcal calodniowo liczac, z praca + treningiem np wczoraj tj poniedzialek spalilem 1518kcal z czego 619 na treningu reszta w pracy 16,5tys krokow i [...]
Jak nic nie odpisuję to z reguły znaczy że (moim zdaniem) do kitu ... tak jest i tym razem niestety - trening siłowy bez sensu a dieta ... hmmm nieprecyzyjna nie wiem tez skąd się wzięło to 0,7 kg - chyba z sufitu
jeśli jesteś "mezo" to aeroby ok ale bardziej bym dał w inny dzień niż trening siłowy , jeśli zauważysz że Cię podlewa nie dokłądaj aero tylko obetnij kcal w diecie plan do poprawy jakies poręcze, przysiady , wyciskania na tym się skup
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zanim zaczniesz układać ludziom diety, zastanów się, czy aby na pewno nie piszesz bzdur. O ile kontrolowanie czasu w przypadku aerobów ma uzasadnienie, to w przypadku treningu siłowego totalnie bez sensu. Trening siłowy ma dać odpowiedni bodziec do rozrostu mięśni, a nie osiągniesz tego pompując bicepsy z zegarkiem w ręku. Czemu nie [...]
CPM- to sie oblicza za pomoca kalkulatora bo taki znalazlem http://www.superpani.pl/kalkulatory/calkowita_przemiana_materii.htm wyszlo mi 5000 to mam odjac od tego 500 kcl???? co to za wzory TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 1. Podstawową [...]
[...] wczesniej a na te teraz. Ale i tak masz sylwetke ktora zadowolilaby wiekszosc z tego dzialu w tym mnie :P Jak na 1.5 roku cwiczen z przerwami, bez dopietej diety i bez zadnych odzywek to efekty masz bardzo dobre. Moglbys napisac pd czego startowales? Jaka waga, bf ? I czy Lafay to Twoj pierwszy trening silowy czy juz wczesniej cos cwiczyles?
KM98 poszukaj w necie książki Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya albo ściągnij pdf`a i stosuj się do zaleceń :D B: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/11/10/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/9/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/8/7 + 10 kg G: [...]
Zwieksz obecne spozywana ilosc kcal np o 600 i obserwuj jak organizm zareaguje po czasie. Jak zalezy Ci na dobre jakosci masie to dodaj przynajmniej 2 razy w tyg trening silowy. Odnosnie tego co jesc znajdziesz w tematach podwieszonych. Uloz rozpiske i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-22 11:56:15
[...] ponad 3 tygodni (30sierpien start) Ważyłem wtedy 79kg, a obecnie 75kg/76kg i waga stoi. Waga teoretycznie mnie nie obchodzi. Chciałbym głownie zgubić tą tkankę. Jak wygląda trening? Siłowy typowy, czy coś innego ? Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:15:18 Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-22 15:16:02 Zmieniony [...]
Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]
[...] Moje zapotrzebowanie vitalmax oblicza na troche ponad 1500kcal. Pytanie czy przy takiej aktywnosci mam tyle wlasnie jesc, jesli chce sie redukowac? Bo napewno gdybym miala trening silowy musialabym jesc wiecej, ale przy takim? Diete sobie oczywiscie poprawie, dodam co brakuje, ale chcialam sie najpierw poradzic Was jaką kalorycznosc sobie [...]
trening plyometryczny najlepsze efekty daje jak ma sie solidne podstawy sily ktorych z oczywistych powodow u autora postu brak.... proponuje trening silowy z wlasnym cialem, czyli zwykle przysiady, przysiady bulgarskie, unoszenie tulowia z opadu, unoszenia nog w zwisie na drazku, glute bridges delikatnie plyometryka czyli podskoki z kolanami do [...]
[...] Z resztą johimbina tak samo. Wtedy, kiedy bardzo trudno jest już o jakikolwiek progres. Mając 18 procent tkanki tłuszczowej, bez większych problemów zredukujesz jej poziom niżej. Wystarczy solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Obecnie nie skupiasz się na redukcji opornej tkanki tłuszczowej, tylko ogólnie dość sporej jej ilości.
[...] poprawic kondycje. Dzisiaj wlasnie robilem nogi i odpuscilem sobie z tego powodu bieganie. Rozumiem zatem ze bieganie okolo 20min nie powinno zbytnio negatywnie wplynac na trening silowy. To by sie nawet dobrze skladalo, poniewaz max dystans jaki biegam to 5km co zajmuje mi 30min. A propos wlasnie sportow "wieczorkiem" to mnoja pasja [...]
Dziennik treningowy metalowca- Lafay
